공복 혈당 120 수치가 의미하는 위험 신호 알아보기

 

최근 건강검진에서 공복 혈당 120 이라는 결과를 받고 깜짝 놀랐습니다. 평소 건강에 자신했던 터라 더욱 충격적이었죠. 혹시 저처럼 예상치 못한 혈당 수치에 당황하신 분들 이 계신가요?

공복 혈당 은 건강의 중요한 지표 중 하나 입니다. 이 수치가 높아지면 단순히 '혈당이 조금 높네' 정도로 넘길 문제가 아니라, 우리 몸에 보내는 위험 신호 일 수 있습니다. 그래서 오늘은 공복 혈당이 무엇인지 , 정상 범위는 어떻게 되는지 , 그리고 120이라는 수치가 왜 위험한지 에 대해 자세히 알아보려 합니다.

저의 경험을 바탕으로, 혈당 관리를 위해 우리가 일상생활에서 실천할 수 있는 효과적인 방법 들도 함께 공유하겠습니다. 함께 건강한 삶을 만들어 나가요!

 

 

공복 혈당이란 무엇인가

여러분, 혹시 건강검진 결과지를 받아보고 공복 혈당 수치에 흠칫 놀란 적 있으신가요? 저는 몇 년 전, 건강에 자신만만했던 시절에 예상치 못한 공복 혈당 수치를 보고 적잖이 당황했던 기억이 있습니다. 그때부터 혈당 관리 에 대한 중요성을 깨닫고 꾸준히 공부하고 실천해왔는데요, 오늘은 여러분과 함께 공복 혈당에 대해 자세히 알아보는 시간을 가져보려 합니다.

공복 혈당, 왜 중요할까요?

우리가 음식을 섭취하면 몸은 이를 에너지로 사용하기 위해 포도당으로 분해합니다. 이 포도당은 혈액을 타고 온몸 구석구석으로 운반되죠. 바로 이 혈액 속 포도당 농도 를 혈당 이라고 부릅니다. 공복 혈당 은 최소 8시간 이상 음식을 섭취하지 않은 상태 , 즉 공복 상태에서 측정한 혈당 수치 를 의미합니다. 일반적으로 아침 식사 전에 측정하는 경우가 많습니다.

공복 혈당 수치 를 통해 우리 몸이 혈당을 얼마나 효율적으로 조절하고 있는지 파악 할 수 있습니다. 혈당 조절에 문제가 생기면 고혈당 또는 저혈당 상태가 지속될 수 있으며, 이는 당뇨병 을 비롯한 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 따라서 공복 혈당 수치 를 꾸준히 확인하고 관리하는 것은 건강한 삶을 유지하는 데 매우 중요 합니다.

혈당 조절, 인슐린의 역할

혈당 조절 에 핵심적인 역할을 하는 것은 바로 인슐린 입니다. 인슐린 은 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 혈액 속 포도당이 세포 내로 들어가 에너지를 생성하도록 돕는 역할을 합니다. 마치 열쇠와 같이 작용하여 세포의 문을 열어 포도당이 드나들 수 있도록 하는 것이죠.

하지만 인슐린 이 부족하거나 제 기능을 하지 못하면 혈액 속 포도당이 세포로 제대로 흡수되지 못하고 혈액 속에 계속 남아 있게 됩니다. 이로 인해 혈당 수치가 높아지는 고혈당 상태 가 되는 것이죠. 반대로 인슐린 이 과도하게 분비되면 혈당 수치가 지나치게 낮아지는 저혈당 상태 가 될 수도 있습니다.

정상적인 공복 혈당 수치 범위

그렇다면 정상적인 공복 혈당 수치 범위는 어떻게 될까요? 일반적으로 다음과 같이 정의됩니다.

• 정상: 70mg/dL ~ 99mg/dL
• 공복 혈당 장애 (당뇨병 전단계): 100mg/dL ~ 125mg/dL
• 당뇨병: 126mg/dL 이상

하지만 개인의 건강 상태나 연령, 생활 습관 등에 따라 정상 범위는 다소 차이가 있을 수 있습니다. 따라서 건강검진 결과에 대해 궁금한 점이 있다면 반드시 의사와 상담하여 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.

공복 혈당 측정, 어떻게 해야 할까요?

공복 혈당 은 병원이나 보건소에서 혈액 검사를 통해 측정할 수 있습니다. 하지만 최근에는 가정용 혈당 측정기를 이용하여 간편하게 측정하는 분들도 많습니다. 가정용 혈당 측정기를 사용할 때는 다음과 같은 사항에 유의해야 합니다.

1. 정확한 사용법 숙지: 측정기 사용 설명서를 꼼꼼히 읽고 정확한 사용법을 숙지해야 합니다.
2. 청결 유지: 측정 전 손을 깨끗하게 씻고 알코올 솜으로 소독해야 합니다.
3. 채혈 부위 변경: 매번 같은 부위에서 채혈하면 통증이 심해질 수 있으므로 채혈 부위를 번갈아 가면서 사용하는 것이 좋습니다.
4. 정기적인 점검: 측정기의 정확도를 유지하기 위해 정기적으로 점검을 받는 것이 좋습니다.

저도 처음에는 가정용 혈당 측정기를 사용하는 것이 어색했지만, 꾸준히 사용하다 보니 이제는 익숙해졌습니다. 매일 아침 공복 혈당을 측정하고 기록하면서 혈당 변화를 파악하고 식단 조절이나 운동 계획을 세우는 데 많은 도움이 되고 있습니다.

공복 혈당, 꾸준한 관리가 중요!

공복 혈당 수치 는 건강 상태를 나타내는 중요한 지표 중 하나 입니다. 정상 범위를 벗어난 수치가 지속된다면 반드시 의사와 상담하여 적절한 관리 방법을 찾아야 합니다. 규칙적인 식습관, 꾸준한 운동, 스트레스 관리 등 건강한 생활 습관 을 통해 공복 혈당 을 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.

다음 소제목에서는 공복 혈당 120이 의미하는 위험 신호에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

정상 공복 혈당 수치 범위

제가 혈당 관리에 관심을 가지게 된 건, 사실 아버지께서 당뇨 진단을 받으신 후였어요. 그때부터 혈당 수치에 대한 공부를 정말 열심히 했죠. 특히 공복 혈당 수치 가 중요하다는 걸 알고, 정상 범위에 대해 꼼꼼히 알아봤습니다.

정상 공복 혈당 수치 범위

정상적인 공복 혈당 수치 범위 는 일반적으로 70mg/dL에서 100mg/dL 사이 로 알려져 있습니다. 이 범위 안에 들어야 안심할 수 있다는 거죠. 하지만 개인차 가 있을 수 있으니, 맹신하기보다는 꾸준한 관찰 이 필요합니다.

공복 혈당 장애 (당뇨병 전단계)

만약 공복 혈당이 100mg/dL에서 125mg/dL 사이 라면, 이는 ' 공복 혈당 장애 ' 또는 ' 당뇨병 전단계 '로 분류될 수 있습니다. 이 단계에서는 생활 습관 개선 을 통해 혈당을 정상 범위로 되돌릴 수 있는 가능성이 높다고 해요. 저도 아버지께 이 점을 강조하면서 식단 관리와 운동을 적극적으로 권유했습니다.

당뇨병 진단 기준

126mg/dL 이상 이라면, 일반적으로 당뇨병 으로 진단됩니다. 물론 한 번의 측정으로 단정 짓기는 어렵고, 추가적인 검사를 통해 정확한 진단을 받아야 합니다. 하지만 이 수치가 나왔다면, 병원을 방문하여 전문의와 상담하는 것이 매우 중요합니다.

혈당 측정 방법

혈당 수치를 측정하는 방법은 간단합니다. 보통 손가락 끝에서 혈액을 채취하여 혈당 측정기를 사용하죠. 요즘은 연속 혈당 측정기 도 있어서, 실시간으로 혈당 변화를 확인할 수 있다고 합니다. 아버지도 처음에는 혈당 측정하는 걸 귀찮아하셨지만, 꾸준히 하시면서 이제는 스스로 잘 챙기세요.

혈당 변동 요인

혈당 수치는 식사, 운동, 스트레스 등 다양한 요인에 의해 변동될 수 있습니다. 예를 들어, 과식 을 하거나 단 음식 을 많이 먹으면 혈당이 급격하게 상승할 수 있습니다. 반대로 규칙적인 운동 은 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 저도 아버지와 함께 동네 공원을 산책하면서 운동을 꾸준히 하고 있습니다.

스트레스와 혈당

스트레스 또한 혈당에 큰 영향을 미칩니다. 스트레스를 받으면 혈당을 높이는 호르몬이 분비되기 때문이죠. 따라서 스트레스 관리를 위해 자신만의 해소법을 찾는 것이 중요합니다. 아버지께서는 주로 친구분들과 바둑을 두시면서 스트레스를 푸시더라고요.

혈당 관리의 핵심

혈당 관리는 단순히 수치를 낮추는 것뿐만 아니라, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 핵심 입니다. 규칙적인 식사, 적절한 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등 모든 요소가 혈당에 영향을 미치기 때문이죠. 저도 아버지의 건강을 위해 함께 노력하면서, 제 자신의 건강도 함께 챙기고 있습니다.

혈당 수치에 대한 오해와 진실

혈당 수치에 대한 오해와 진실도 알아두면 좋습니다. 예를 들어, '당뇨병은 유전병이다'라는 오해가 있지만, 유전적인 요인이 있을 수는 있지만 생활 습관에 따라서 발병 여부가 달라질 수 있습니다. 또한, '당뇨병 환자는 과일을 먹으면 안 된다'라는 오해도 있는데, 과일의 종류와 양을 조절하면 혈당 관리에 큰 문제가 없습니다.

혈당 관리를 위한 식단

혈당 관리를 위한 식단은 어떻게 구성해야 할까요? 기본적으로는 균형 잡힌 식단 을 유지하는 것이 중요합니다. 탄수화물, 단백질, 지방을 적절한 비율로 섭취하고, 식이섬유 가 풍부한 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 특히, 흰 쌀밥보다는 현미밥 이나 잡곡밥 을 섭취하는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다.

혈당 지수 (GI) 와 혈당 부하 (GL)

혈당 지수(GI) 와 혈당 부하(GL) 도 알아두면 식단 관리에 도움이 됩니다. 혈당 지수는 특정 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표이고, 혈당 부하는 혈당 지수에 섭취량을 고려한 지표입니다. 혈당 지수가 낮은 음식 을 선택하는 것이 혈당 관리에 유리하며, 혈당 부하까지 고려하면 더욱 효과적인 식단 관리가 가능합니다.

운동의 중요성

운동 은 혈당을 낮추는 데 매우 효과적입니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 가장 좋으며, 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 다양한 운동을 즐길 수 있습니다. 운동은 혈당을 소비하고 인슐린 민감성을 향상시켜 혈당 관리에 도움을 줍니다. 저도 아버지와 함께 매일 30분씩 걷기 운동을 하고 있습니다.

수면의 중요성

수면 부족 은 혈당 조절에 악영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 스트레스 호르몬이 분비되어 혈당이 상승할 수 있습니다. 따라서 하루 7~8시간 의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 잠들기 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제하고, 따뜻한 물로 샤워하거나 명상을 하는 것이 숙면에 도움이 됩니다.

정기적인 건강 검진

정기적인 건강 검진 은 혈당 관리에 필수적입니다. 공복 혈당 검사, 당화혈색소 검사 등을 통해 혈당 수치를 주기적으로 확인하고, 이상이 발견되면 즉시 전문의와 상담해야 합니다. 특히, 당뇨병 가족력이 있거나 과체중인 경우에는 더욱 주의해야 합니다.

꾸준한 혈당 관리

혈당 관리는 평생 꾸준히 해야 하는 숙제와 같습니다. 하지만 건강한 생활 습관을 유지하고, 정기적인 검진을 통해 혈당을 관리하면 건강한 삶을 누릴 수 있습니다. 저도 아버지와 함께 꾸준히 노력하면서, 건강한 노년을 맞이할 수 있도록 최선을 다할 것입니다.

 

공복 혈당 120의 위험성

혹시 아침에 일어나 공복 혈당을 쟀는데 120이 나왔다면, '어라? 이거 괜찮은 건가?' 하는 생각이 드셨을 텐데요. 저도 예전에 비슷한 경험이 있어서 그 불안한 마음을 잘 알죠. 단순히 '조금 높네' 하고 넘길 수도 있지만, 사실 공복 혈당 120 은 우리 몸에 보내는 중요한 경고 신호 일 수 있습니다.

당뇨병 전 단계의 위험성

공복 혈당 120 은 일반적으로 '당뇨병 전 단계' 로 분류됩니다. 정상적인 공복 혈당 수치는 70~99mg/dL인데, 100~125mg/dL 사이라면 당뇨병 위험이 높아졌다는 의미 거든요. 쉽게 말해, '지금부터 관리 안 하면 진짜 당뇨병으로 넘어갈 수 있어!'라고 몸이 외치는 거죠.

저도 처음 공복 혈당 120 을 확인했을 때, '설마 내가?' 하는 생각과 함께 엄청난 불안감이 몰려왔어요. 평소 단 음식을 즐겨 먹고 운동도 거의 안 하는 생활 습관이 떠오르면서 후회가 밀려왔죠. 하지만 중요한 건, 지금이라도 알아차리고 관리하는 것이라는 생각이 들었습니다.

혈당 스파이크의 위험성

공복 혈당이 높다는 건, 식사 후 혈당이 급격하게 치솟는 '혈당 스파이크' 가 발생할 가능성이 크다는 의미이기도 합니다. 혈당 스파이크 는 혈관에 손상을 주고, 장기적으로 심혈관 질환, 신경 손상, 신장 질환 등 다양한 합병증 을 유발할 수 있습니다. 마치 조용한 암살자처럼, 우리 몸을 서서히 망가뜨리는 거죠.

실제로 연구 결과에 따르면, 당뇨병 전 단계 에 있는 사람들은 정상인에 비해 심혈관 질환 발병 위험이 1.3~1.5배 높다 고 합니다. 또한, 당뇨병 전 단계에서 당뇨병으로 진행될 확률은 매년 5~10%에 달한다고 하니, 결코 간과할 수 없는 수치입니다.

인슐린 저항성의 위험성

공복 혈당이 높은 또 다른 이유는 '인슐린 저항성' 때문일 수 있습니다. 인슐린 은 혈액 속의 포도당을 세포 속으로 넣어 에너지를 만드는 역할을 하는데, 인슐린 저항성 이 생기면 인슐린이 제대로 작동하지 못해 혈당이 높아지는 겁니다. 마치 열쇠가 고장 나서 문을 열 수 없는 것처럼, 포도당이 세포 속으로 들어가지 못하고 혈액 속에 쌓이는 거죠.

인슐린 저항성 은 비만, 운동 부족, 유전적 요인 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 특히 복부 비만 은 인슐린 저항성 을 악화시키는 주범으로 알려져 있습니다. 저도 한때 뱃살이 많이 나왔었는데, 그때 인슐린 저항성 이 심했던 것 같아요.

침묵의 고혈당의 위험성

문제는 고혈당 이 초기에는 뚜렷한 증상이 없을 수 있다는 겁니다. 목마름, 잦은 소변, 피로감 등이 나타날 수도 있지만, 대수롭지 않게 넘기기 쉽죠. 저도 예전에 피로감을 많이 느꼈었는데, 그냥 '피곤하니까' 하고 넘겼었거든요. 하지만 그게 고혈당 의 신호였을 수도 있다는 생각을 하니 아찔하네요.

고혈당 을 방치하면 결국 당뇨병으로 진행되고, 합병증으로 인해 삶의 질이 크게 떨어질 수 있습니다. 시력 저하, 손발 저림, 족부 궤양 등 다양한 합병증은 일상생활을 불편하게 만들고, 심한 경우 생명까지 위협할 수 있습니다.

혈당 관리를 시작해야 하는 이유

공복 혈당 120 은 '지금부터라도 관리하면 충분히 좋아질 수 있다'는 희망의 메시지이기도 합니다. 생활 습관 개선, 식단 조절, 꾸준한 운동 등을 통해 혈당을 정상 범위로 되돌릴 수 있고, 당뇨병 발병 위험을 크게 낮출 수 있습니다. 마치 브레이크가 고장 난 자동차를 고쳐서 다시 안전하게 운전할 수 있게 되는 것처럼, 우리 몸도 다시 건강하게 만들 수 있는 거죠.

저도 공복 혈당 120 을 확인한 후, 식단 관리를 시작하고 매일 30분씩 운동을 했습니다. 처음에는 힘들었지만, 점점 몸이 가벼워지고 활력이 넘치는 것을 느낄 수 있었어요. 그리고 3개월 후 혈당 검사에서 정상 수치를 확인했을 때, 정말 기뻤습니다. 마치 숙제를 끝낸 것처럼 홀가분했고, 앞으로도 꾸준히 관리해야겠다는 다짐을 했습니다.

구체적인 수치로 보는 위험성

좀 더 구체적인 수치를 통해 공복 혈당 120 의 위험성을 알아볼까요?

• 당뇨병 발병 위험 증가: 공복 혈당이 100~125mg/dL인 경우, 정상인에 비해 당뇨병 발병 위험이 5배 이상 증가 합니다.
• 심혈관 질환 위험 증가: 당뇨병 전 단계 에서는 심혈관 질환 발병 위험이 1.3~1.5배 증가 하며, 뇌졸중 위험도 높아집니다.
• 신장 질환 위험 증가: 고혈당은 신장 기능을 손상시켜 만성 신부전으로 이어질 수 있습니다.
• 신경 손상 위험 증가: 고혈당은 신경 세포를 손상시켜 손발 저림, 통증, 감각 저하 등을 유발할 수 있습니다.

이처럼 다양한 합병증 위험이 증가하기 때문에, 공복 혈당 120 은 결코 간과해서는 안 되는 수치입니다.

건강은 습관입니다

공복 혈당 120 은 단순히 숫자에 불과한 것이 아니라, 우리 몸이 보내는 중요한 신호입니다. 이 신호를 무시하지 않고 적극적으로 대처한다면, 건강한 삶을 되찾을 수 있습니다. 지금부터라도 건강한 식습관을 유지하고 꾸준히 운동하며, 스트레스를 관리하는 등 혈당 관리에 힘쓰세요. 마치 작은 물방울이 모여 큰 강을 이루듯이, 작은 습관들이 모여 건강한 미래를 만들어갈 수 있을 겁니다.

 

혈당 관리를 위한 생활 습관

저도 한때 혈당 관리에 어려움을 겪었던 사람으로서, 건강한 혈당 유지를 위해 어떤 노력을 해야 하는지 몸소 체험하며 알게 되었습니다. 혈당 관리 는 단순히 수치를 낮추는 것을 넘어, 삶의 질을 향상시키는 중요한 과정 이라고 생각합니다. 그래서 오늘은 제가 직접 경험하고 효과를 보았던 혈당 관리 생활 습관에 대해 자세히 이야기해 보려 합니다.

식단 관리: 혈당 조절의 핵심

혈당 관리에 있어 식단 은 정말 중요한 부분을 차지합니다. 무심코 먹는 음식이 혈당 수치를 얼마나 크게 변화시키는지 알고 나면, 식습관을 바꾸지 않을 수 없게 되죠.

• 정제 탄수화물 줄이기
• 흰 쌀밥, 밀가루 음식, 과자, 설탕 등 정제된 탄수화물은 혈당을 급격하게 올립니다. 대신 통곡물, 현미, 잡곡밥 등으로 바꾸는 것이 좋습니다. 저는 흰 쌀밥 대신 현미밥을 먹기 시작하면서 혈당 변화가 훨씬 안정적으로 유지되는 것을 느꼈습니다.
• 식이섬유 섭취 늘리기
• 채소, 과일, 해조류 등에 풍부한 식이섬유는 혈당 흡수를 늦추고 포만감을 높여 과식을 예방합니다. 매 끼니마다 샐러드나 채소 반찬을 챙겨 먹는 습관을 들이세요. 저는 식사 전에 항상 샐러드를 먼저 먹어서 과식을 방지하고 혈당 상승을 억제하려고 노력합니다.
• 단백질 섭취 충분히
• 단백질 은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 살코기, 생선, 콩, 두부 등을 충분히 섭취하세요. 저는 아침 식사로 삶은 계란이나 그릭 요거트를 챙겨 먹으면서 하루 종일 혈당이 안정적으로 유지되는 것을 느꼈습니다.
• GI 지수와 GL 지수 활용
• GI 지수 는 특정 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지 나타내는 지표이고, GL 지수 는 GI 지수에 1회 섭취량을 고려한 지표입니다. GI 지수가 낮은 식품 (55 이하)이나 GL 지수가 낮은 식품 (10 이하)을 선택하는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다. 하지만 GI 지수가 낮은 음식이라도 과식하면 혈당이 올라갈 수 있으므로, 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.
• 식사 시간 지키기
• 규칙적인 식사 시간을 지키는 것은 혈당 관리에 매우 중요합니다. 식사를 거르거나 불규칙하게 식사하면 혈당이 급격하게 변동하여 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 저는 매일 아침, 점심, 저녁 시간을 정해두고 규칙적으로 식사하려고 노력합니다.

규칙적인 운동: 혈당 조절의 또 다른 축

운동은 혈당을 낮추고 인슐린 저항성을 개선하는 데 매우 효과적입니다. 저는 운동을 시작하기 전에는 혈당 수치가 불안정했지만, 꾸준히 운동을 하면서 혈당이 안정화되는 것을 경험했습니다.

• 유산소 운동
• 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동 은 혈당을 소모하고 심혈관 건강을 개선합니다. 저는 매일 30분 이상 걷기 운동을 하고, 주말에는 자전거를 타면서 혈당 관리를 하고 있습니다.
• 근력 운동
• 근력 운동 은 근육량을 늘려 기초대사량을 높이고 혈당 조절 능력을 향상시킵니다. 저는 주 2~3회 헬스장에서 근력 운동을 하고, 집에서는 스쿼트, 런지 등의 맨몸 운동을 합니다.
• 운동 시간과 강도 조절
• 운동은 혈당을 낮추는 효과가 있지만, 너무 과도한 운동은 오히려 혈당을 높일 수 있습니다. 따라서 자신의 체력 수준에 맞는 운동 강도와 시간을 조절하는 것이 중요합니다. 운동 전후 혈당을 측정하여 자신에게 맞는 운동량을 파악하는 것도 좋은 방법입니다.
• 일상생활 속 활동량 늘리기
• 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 가까운 거리는 걸어 다니는 등 일상생활 속에서 활동량을 늘리는 것도 혈당 관리에 도움이 됩니다. 저는 점심시간에 회사 주변을 산책하거나, 집안일을 하면서 활동량을 늘리려고 노력합니다.

스트레스 관리: 혈당의 숨은 적

스트레스 는 혈당 수치를 높이는 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스를 받으면 우리 몸에서 혈당을 높이는 호르몬이 분비되기 때문입니다. 따라서 혈당 관리를 위해서는 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다.

• 자신만의 스트레스 해소법 찾기
• 명상, 요가, 독서, 음악 감상, 영화 감상 등 자신만의 스트레스 해소법을 찾아 꾸준히 실천하세요. 저는 스트레스를 받으면 조용한 카페에 가서 책을 읽거나, 좋아하는 음악을 들으면서 마음을 안정시키려고 노력합니다.
• 충분한 수면
• 수면 부족 은 스트레스 호르몬 분비를 촉진하여 혈당을 높일 수 있습니다. 매일 7~8시간 충분히 자는 것이 중요합니다. 저는 잠들기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하거나, 아로마 오일을 사용하여 숙면을 취하려고 노력합니다.
• 긍정적인 마음 유지
• 긍정적인 마음 은 스트레스에 대한 저항력을 높이고 혈당 조절에 도움을 줍니다. 저는 매일 아침 긍정적인 문구를 읽거나, 감사하는 마음을 가지면서 하루를 시작합니다.
• 취미 활동
• 좋아하는 취미 활동은 스트레스를 해소하고 삶의 만족도를 높여줍니다. 저는 그림 그리기나 뜨개질을 하면서 스트레스를 해소하고 즐거운 시간을 보냅니다.

규칙적인 혈당 측정: 꼼꼼한 혈당 관리의 기본

혈당 측정은 자신의 혈당 변화를 파악하고 식단, 운동, 스트레스 등 다양한 요인이 혈당에 미치는 영향을 확인하는 데 매우 중요합니다. 저는 혈당 측정기를 이용하여 매일 아침 공복 혈당과 식후 2시간 혈당을 측정하고 있습니다.

• 혈당 측정 시간
• 공복 혈당은 아침 식사 전에 측정하고, 식후 혈당은 식사 시작 후 2시간 뒤에 측정합니다. 의사와의 상담을 통해 자신에게 맞는 혈당 측정 시간을 정하는 것이 좋습니다.
• 혈당 목표 범위 설정
• 의사와의 상담을 통해 자신에게 맞는 혈당 목표 범위를 설정하고, 혈당 수치가 목표 범위 안에 있는지 확인하세요. 일반적으로 공복 혈당은 80~130mg/dL, 식후 2시간 혈당은 180mg/dL 미만이 목표 범위입니다.
• 혈당 변화 기록
• 혈당 측정 결과를 꼼꼼하게 기록하고, 식단, 운동, 스트레스 등 혈당에 영향을 미치는 요인들과 함께 기록해두면 혈당 관리 패턴을 파악하는 데 도움이 됩니다.
• 의사와의 상담
• 혈당 측정 결과에 따라 식단, 운동, 약물 등을 조절해야 할 수 있습니다. 정기적으로 의사와 상담하여 혈당 관리 계획을 수정하고, 필요한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

충분한 수분 섭취: 혈액 순환과 신진대사 촉진

물은 혈액 순환을 돕고 신진대사를 촉진하여 혈당 관리에 도움을 줍니다. 저는 하루에 2리터 이상의 물을 마시려고 노력합니다.

• 물 마시는 습관
• 아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시고, 식사 전후, 운동 전후, 잠들기 전 등 수시로 물을 마시는 습관을 들이세요.
• 수분 섭취량 늘리기
• 물 대신 설탕이 많이 들어간 음료수나 주스를 마시는 것은 혈당을 높일 수 있습니다. 물, 녹차, 허브차 등 칼로리가 없는 음료를 선택하세요.
• 탈수 예방
• 탈수는 혈당을 높일 수 있습니다. 운동 중이나 더운 날씨에는 수분 섭취에 더욱 신경 써야 합니다.

금연과 절주: 건강한 혈당 관리를 위한 필수 조건

흡연은 인슐린 저항성을 높이고 혈당을 불안정하게 만들 수 있습니다. 또한 과도한 음주는 간 기능을 저하시키고 혈당 조절 능력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 따라서 혈당 관리를 위해서는 금연과 절주가 필수적입니다.

• 금연
• 담배를 끊는 것은 혈당 관리뿐만 아니라 전반적인 건강에도 매우 중요합니다. 금연이 어렵다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.
• 절주
• 술은 적당히 마시는 것이 좋습니다. 특히 당뇨병 환자는 술을 마실 때 혈당 변화에 주의해야 합니다. 빈 속에 술을 마시거나, 안주 없이 술을 마시는 것은 혈당을 급격하게 떨어뜨릴 수 있으므로 피해야 합니다.

정기적인 건강 검진: 조기 발견과 예방

정기적인 건강 검진은 혈당 수치를 확인하고 당뇨병을 조기에 발견하는 데 매우 중요합니다. 저는 매년 건강 검진을 받고 혈당 수치를 확인하고 있습니다.

• 혈당 검사
• 공복 혈당 검사, 당화혈색소 검사 등을 통해 혈당 수치를 확인할 수 있습니다. 의사와의 상담을 통해 자신에게 맞는 검사 항목과 검사 주기를 정하는 것이 좋습니다.
• 합병증 검사
• 당뇨병이 오래 지속되면 다양한 합병증이 발생할 수 있습니다. 정기적으로 눈, 콩팥, 신경 등에 대한 합병증 검사를 받는 것이 중요합니다.

이 모든 습관들을 꾸준히 실천하는 것이 쉽지는 않지만, 건강한 혈당을 유지하고 삶의 질을 향상시키는 데 큰 도움이 될 것이라고 믿습니다. 저의 경험이 여러분의 혈당 관리에 조금이나마 도움이 되기를 바랍니다.

 

돌이켜보면 저 또한 공복 혈당 수치에 무심했던 때 가 있었습니다. 하지만 건강 검진 결과지 를 받아 들고 나서야 '미리 관리할 걸' 하는 후회가 밀려왔죠.

이 글을 통해 공복 혈당 120 이라는 수치가 단순한 숫자가 아닌, 우리 몸이 보내는 중요한 신호 임을 알게 되셨을 겁니다. 지금부터라도 건강한 식습관 과 꾸준한 운동 을 통해 혈당 관리에 힘쓴다면, 충분히 건강한 삶을 되찾을 수 있습니다.

작은 변화들이 모여 큰 결과를 만들어낼 수 있다는 것을 잊지 마시고, 오늘부터 실천하는 여러분이 되시길 바랍니다.